ਇੱਕ ਐਸਆਈਟੀ ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਆਸਣ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ. ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਦਲਵੇਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਸੈਟਅਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਕੁੰਜੀ ਟੇਕੇਵੇਜ਼

• Your ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨੀਟਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹਨ.
• An ਇਕ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਿਓ.
• Reax ਿੱਲ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾ mouse ਸ ਰੱਖੋ.
• Rop ਇਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ.
• Loneing ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.
• As ਵਸਤੂਆਂ ਵਿਚ ਸੋਜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਮੈਟ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ.
• Acnable ਆਪਣੇ ਵਰਕਸੇਪੇਸ ਨੂੰ ਇਰਗਨੀਮਿਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗੜਬੜੀ-ਮੁਕਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.

ਇਰਗੋਨੋਮਿਕ ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਇੰਸ ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨਾ

ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਆਈਟੀ ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਡਿਸਕੇ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀਆਂ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਲਗਭਗ 20-30 ਇੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 20-30 ਇੰਚ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੈਟਅਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿਵਸਥਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰ ਰਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਟਵੀਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਵਸਥਤ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਆਰੰਭ ਚੁਣੋ. ਜਦੋਂ ਬੈਠ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਆਰਾਮ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫੁਟਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਪਵੇ. ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਖੀ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾ mouse ਸ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾ mouse ਸ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ly ਿੱਡ ਬਟਨ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ "ਬੀ" ਵਾਲੀ ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀਬੋਰਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਠਹਿਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਕੀਬੋਰਡ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮਾ mouse ਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਬੋਰਡ ਟਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ

ਸਿਖਾਏ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅੰਤਰਾਲ

ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਹਰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਸਆਈਟੀ ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਸਟੈਂਡਡ ਅਵਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਹੁਦਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਵਾਲਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਤਾਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨੀਟਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ

ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕ ਲਓ. ਸਧਾਰਣ ਲਹਿਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਸੂਖਮ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਇੰਸ-ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ

ਖੜ੍ਹੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਥਕਾਵਟ ਮੈਟ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀ-ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਮੈਟ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਸਤਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਟਾਈ ਸੂਖਮ ਅੰਦੋਲਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਾਨ-ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਬੇਸ ਅਤੇ ਟਿਕਾ urable ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਅਕਸਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜੋੜ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀਆਂ ਅਤੇ ਟੱਟੀ

ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਚੰਗੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਦਿਲਾਸੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਐਡਜਸਟਬਲ ਉਚਾਈ, ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਡ ਸੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਰੇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਫੁਟਰੇਡ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਤੇ ਰਹੇ. ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਡਜੈਸਟਬਿਲਟੀ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਟਰੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਟਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਐਡਜਸਟਬਲ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਿਆਂ ਡੈਸਕ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੀਬੋਰਡ ਟ੍ਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾ mouse ਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਨਿਰਪੱਖ ਰਹਿਣ. ਇਹ ਟੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਆਈਟੀਜ਼ ਸਟੈਂਡਸਕੇ ਸੈਟਅਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਡਜਸਟੇਬਿਟਬਿਲਟੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ

ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਧੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਸਆਈਟੀ ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਬਰ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਮੀਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਅਰਗਨੋਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਬੋਰਡ, ਮਾ mouse ਸ, ਅਤੇ ਨੋਟਪੈਡ, ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ ਕਲਟਰ-ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ. ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਟੋਰੇਜ ਦੇ ਹੱਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਦਰਾਜ਼ ਦੇ ਹੱਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਦਰਾਜ਼ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਿਤ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ. ਹਰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ, ਇਕ ਐਪ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੋਕਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਐਸਆਈਟੀ ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

---

ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੈੱਟ-ਅਪ ਐਸਆਈਟੀ ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਸਮਾਯੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਮਾਨ ਜੋੜਨਾ ਆਰਾਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਟਅਪ ਵਿਚਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.